“我的建议就是，既然要躺，那就好好躺，好好休息，养足精神再出发，永远都不迟。”沈心闻言，也笑着调侃：“真躺平也不容易呀！就比如我，放假的时候，我想好好睡个好觉，也根本睡不着，睡一会儿就醒了。”
“这是睡眠质量的问题。”
李启文随口解释：“一个睡眠周期包括五个阶段，入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期和快速眼动期，也就是做梦的时间。
普通人一晚上的睡眠里，进入深睡期的时长，也只有一两个小时左右。
真正的休息时间，也是深睡期我完成的。
你的心脾两虚，核心问题就是睡眠不好，深睡期的占比时长不高。
你要是想改善，我可以教你几招。”
“真的吗？”
沈心来了兴趣：“有效吗？”
她也不是不知道自己的睡眠不好，也试过很多办法，但效果都有限。
“我试过网上说的那种海豹突击队睡眠法，但那种睡法得把腿抬起来，不是所有地方都能用。”李启文笑着摆了摆手：“不用那么麻烦的，用听息法就好了。”
“听息法？那是什么？”
“就是一种睡眠方法。”
李启文笑着解释：“换个名字你就知道了，就是龟息大法。”
“龟息大法？”
沈心瞪大了眼睛：“真有这种方法吗？这不是武侠小说里的功法吗？”
“当然有了，武侠小说也是根据现实改编的。”
李启文解释：“龟息就是模仿乌龟的呼吸方式，来降低自己的呼吸频率，但要想做到这点，就得学会听息。
所谓听息，就是听自己的呼吸声。
听息法一般会匹配几种睡眠姿态，比如俯息蛰藏和侧俯卧息，这两种方法都是需要卧床的。我先教你一种不需要卧床的纯呼吸法，也叫腹式听息法。”
说着，他就坐直了身子，冲沈心示意：“你像我这样，坐直身子，把手按在丹田上。
吸气四秒，屏息两秒，再呼气6秒，这样循环10次。
呼吸全程，都要闭眼，默听气息摩擦鼻腔的声音。”
沈心闻言，就学着他的样子，坐直了身子，把手放在丹田上，按照他说的方式。
一呼，一吸。
随着她的呼吸放缓，她听着呼吸摩擦鼻腔的声音，只感觉整个人的心神都渐渐平静了下来。