朋友们，欢迎再次来到我们“一看就懂，一学不废”的伪专业营养小课堂！
我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的减肥搭子，沐笙。
今天，我们要聊一个在减肥路上几乎人人都会遇到的“尴尬难题”，一个让你站在体重秤上咬牙切齿、恨不得把秤踩穿的问题——便秘。
明明吃得像只兔子，体重却不降反升？
肚子胀得像揣了个西瓜，却迟迟等不来那一声“咕噜”？
好不容易蹲一次坑，感觉像是完成了一场“世纪之战”，累得虚脱？
别慌！今天，我们就来把“便秘”这个磨人的小妖精，从里到外、从上到下，彻底讲清楚！让你明明白白地知道：它为啥来？它咋影响体重？以及，怎么把它温柔地“请”出去！
一、灵魂拷问：便秘，到底是怎么“定义”的？
在开始“自救”之前，我们得先搞清楚：你到底是不是真的便秘？别动不动就给自己扣上“便秘”的帽子！
便秘必须满足以下至少两条，并且持续时间超过6个月，或者最近3个月持续存在：
1排便次数减少：每周自发性的排便次数少于3次。
2粪便性状干硬：你的“作品”属于坚果状或麻花状，干硬、呈颗粒或块状。
3排便过程困难：感觉像是在进行一场“身体与心灵的搏斗”
排便费力，使出洪荒之力，脸红脖子粗。
排便不尽感，总觉得“意犹未尽”，还有存货没清空。
排便时间长，蹲到腿麻，玩完两局消消乐还没结束。
需要手法辅助，比如用手按压腹部，甚至……（咳咳，你懂的）。
如果满足以上症状，或者有长期便秘史，肠炎患者，腹胀腹痛等相关病症的人群，请及时就医! ! !
如果你只是偶尔一两天没排便，但排便过程顺畅，粪便性状正常，那不叫便秘，那叫“身体的正常波动”！别自己吓自己！
二、便秘是如何成为你体重秤上的“钉子户”的？
好，明确了“敌人”是谁，我们再来看看它为啥能让你的体重“虚假繁荣”。
1 物理重量：粪便本身就是“存货”
这道理很简单：你吃进去的食物，经过消化吸收后，剩下的残渣（也就是粪便）会暂时储存在你的结肠里。正常情况下，它们会定期被排出。
一旦便秘，这些“存货”就会堆积在肠道里，物理上增加了你身体的重量。你可能好几天没排便，肚子里存了1-2斤甚至更多的“宿便”和其中的水分。这时候你上秤，数字能不涨吗？
2 水分滞留：身体开启“储水模式”
当粪便在结肠停留时间过长，结肠会拼命地重新吸收其中的水分，导致粪便越来越干硬。同时，这种“不通畅”的状态可能会引发身体轻微的炎症反应或肠道菌群紊乱，导致身体更容易水肿、滞留水分。
所以，便秘时的体重上涨，一部分是实实在在的粪便重量，另一部分则是“水分重量”。这也是为什么很多人“通便”之后，体重会立刻掉下来一些的原因——排出了积存的废物和多余水分。
3 心理影响：焦虑让你更“难瘦”
便秘带来的腹胀、不适感，会让你对自己的减肥效果产生怀疑，变得焦虑。这种焦虑情绪本身就会影响内分泌（比如皮质醇水平升高），不利于脂肪代谢，形成一个恶性循环。
便秘导致的体重上涨，主要是暂时的“粪便和水分重量”，并非真正的脂肪增长。但它会影响你