“么时候出了成绩，真考一名，给你买。”他严肃道：“在这以前，跟着你教练训练计划，老老实实打地基，听见没有？”
宁馥了，“一言为定！”
岳九池无奈地跟她击了一下掌。
***
体能训练是因人而异。
宁馥瞬间爆发力极强，但耐力不够持久，通俗来说就是续航不行。特别是到自由滑节目后半段，体力大量消耗，心率稳定下降，耗氧量增加，难度动作稳定和完成度受到影响可能就会越来越大，动作变形甚至失误，都会直接影响到比赛成绩。
她乖乖搁置了烛台贝尔曼，沈一城说哪她打哪。
日常训练之外，头一步就是去训练基地运动科学心做检测。
踩上旋转器做前庭测试——
宁馥：这感觉，似曾相识……
沈一城隔着玻璃门在外头等结。像送孩子去参加智商测试家长。
测试用了一上午时间，沈一城拿到了宁馥检测报告。
运动科学心主任亲自拿来报告，那神情仿佛在说“你家孩子智商240”一样，有一种略带惊悚劲儿喜洋洋。
前庭器稳定，特优。
感官器官敏感，特优。
这两项指标“特优”全是标红。
这是破天荒给宁馥同学开特例——因为心这么多年，“特优”就是显示结了，对于一些把仪器数值刷爆“非常结”，只有用那鲜艳夺目红色来显示特殊了。
她核心力量和心肺功能都只能算等，但这两项数值，直接爆表。
前庭器稳定，直接影响花滑选手位置知觉和平衡感，包括在各种转体、旋转和跳跃动作过程及过程后都保持清醒意识，保持对方向位置准确判断，并控制自己肌肉肢体实现规范且协调动作。
在难跳跃，空转速可达5圈/s左右，直立转平均转速可达3.6圈/s*，而宁馥甚至可以完成超过这一转速空转体和冰上旋转动作，头部震颤幅度要远低于平均水平。
而感官器官敏感，则关系到花滑选手在滑行和动作，动作结构变灵敏程度。特别是下肢，在滑行倾斜幅度和变幅度都很大，想要达到符合要求动作效，就需要选手肌肉和关节在一时间通过正确感受，传递大脑指令。
滑行流畅度，用刃深度，蹬冰力度，都取决于此。
沈一城深深地吸了一口。
他突然体会到了岳九池心情。
当一块价值连城美玉就握在你手，只需要将她打磨成型……
要忍住。要谨慎。沈一城不停地在心告诫自己。
把自己之前训练计划扔进废纸篓，召集教练团队医疗团队和后勤团队一起开会。
美玉如何打磨，大家得商量出章程来。
***
宁馥新版训练计划拟定出来了。
以陆地跑步项目和核心力量项目为主，辅以综合训练和专项训练。
——每天五里长跑，距离逐渐增加。长跑加入短距离变速跑，练耐力和心肺功能。
——腹肌、背肌、上肢和下肢力量训练，再加上一些控制动作，练核心力量。
——平衡控制、协调、灵敏针对训练，15动作为一组，每动作不间歇进行*。
其他舞蹈基本功啦、陆地跳跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。
这倒是和初为了准备全国俱乐部联赛时，岳九池给她训练方案极为类似。
沈一城对这说法嗤之以鼻。
岳九池那是为了在短时间内让宁馥能迅速地上赛场。
当时她刚刚退役复出，那些难度不技术动作要领都还在脑子里，只是体能滑坡，所以突击地让她练出体能，好满足动作所需，也算是某种意义上另类速成。
而训练心拟定内容，则是为了长远考虑。
只要地基夯实了，这上头楼阁才能越改越，盖她一琼楼玉宇出来。